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什么方法減脂肪肝有效呢

文章來源：www.fjxcpx.cn發表時間：2017-07-31 10:29:37

由于高熱量、高脂肪飲食的攝入越來越多，再加上工作壓力大，運動越來越少，使得脂肪肝的發生率明顯增加，其中白領中檢出脂肪肝的比例已達20%以上。“管住嘴，邁開腿”的方法減脂肪肝有效，三天打魚兩天曬網不行，堅持見成效。

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認識脂肪肝演變過程

脂肪肝有一個演變發展過程，分為“三部曲”：第一是單純性的脂肪肝;第二是開始有炎癥了，叫脂肪性肝炎;第三是繼續發展，其中一小部分人會發展成肝硬化或肝癌。

如何運動消耗脂肪肝

脂肪肝患者邁開腿做適當的運動是必要的，運動可改善人體內各臟器的血液循環，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運動量，平時注意休息，勞逸結合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

如何管住嘴預防

要少吃甜食，控制糖類的攝入;減少飲食中的熱量攝入;少吃大魚大肉，可增加果蔬、茶葉、豆制品、堅果的攝入;少油，吃菜時盤子有一層薄薄的油就夠了。

減脂肪肝要管住嘴，邁開腿，還要保持良好的作息習慣及充足的睡眠時間，經濟條件允許的話，可以適當的補硒來幫助肝臟分解與排除毒素，保護肝臟細胞。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）