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文章來源：www.fjxcpx.cn發表時間：2020-07-01 10:26:50

維生素按溶解性可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。其中，脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E和維生素K等，脂溶性維生素缺乏到一定程度會引起一系列的病癥，通過膳食合理補充脂溶性維生素很重要。

視力不好、皮膚干燥：補充維生素A

維生素A具有維持正常視覺功能、維護上皮組織細胞的健康和促進免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長發育、促進生長與生殖等功能。

平時有眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊；皮膚干燥、脫屑、粗糙；氣管、支氣管易受感染等癥狀者應注意補充維生素A。

維生素A多存于哺乳動物及咸水魚的肝臟、蛋黃、牛奶中。此外，植物來源的β-胡蘿卜素及其他胡蘿卜素可在人體內合成維生素A，胡蘿卜素多存在于橙黃色及深綠色植物性食物中。

一般來說，每周可吃25克左右的動物肝臟（豬肝、雞肝、鴨肝等均可），每日1個雞蛋，300毫升的牛奶，平時水果蔬菜盡量選擇橙黃色的如橘子、芒果，蔬菜可選菠菜、小油菜、西藍花等，即可滿足人體對維生素A的需求。

免疫力差、皺紋橫生：補充維生素E

維生素E有抗氧化、防衰老，提高免疫力和生育能力，緩解更年期癥狀等作用。

平時免疫力差、經常生病、四肢乏力、皮膚干燥、皺紋橫生及精神緊張者應補充維生素E。

維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，如大豆油、葵花籽油、芝麻油、小麥胚芽油維生素E含量較為豐富。對于烹調用油，每人每日攝入量不宜超過25克，以免脂肪攝入量超標。此外，堅果中杏仁、榛子和核桃也是維生素E的良好來源。

骨質疏松、手腳抽筋：補充維生素D

維生素D有促進鈣吸收，維持血清鈣磷濃度的穩定等作用。

缺乏維生素D常出現骨質疏松、骨痛、手腳無力、易抽筋及多汗、易激惹、肌肉萎縮，失眠等癥狀。

補充維生素D的主要途徑有兩種，一是直接食用含有維生素D的食物，脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中含量相對較多。二是曬太陽，適當戶外活動（如每日1小時），紫外線照射有助于機體合成維生素D。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）

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