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冬季老年人的保健

文章來(lái)源：www.fjxcpx.cn發(fā)表時(shí)間：2017-12-25 11:43:45

冬季是老年人最難熬的季節(jié)，這是心腦血管疾病、呼吸道疾病發(fā)病率較高的季節(jié)，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)作，甚至出現(xiàn)生病危險(xiǎn)，不僅如此，由于老年人抗病能力低下，在冬季更容易感冒、流感等疾病，一旦患有感冒又會(huì)并發(fā)肺炎，還可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等。冬季并不可怕，老年人只要注意適應(yīng)氣候特點(diǎn)，順其自然，注意自我的保健，就能健康的度過(guò)冬季，具體而言，主要包括以下的幾大方面：

1.一定要注意防寒保暖;

老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化增減衣褲，避免著涼，防止感冒。預(yù)防感冒應(yīng)注意多洗手，切斷接觸傳染;還要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，毛巾等洗漱用品不要與人公用;另外還要注意室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，因?yàn)檫@可減少室內(nèi)細(xì)菌的密度和空氣中的病毒，最好在夜間睡眠時(shí)用衣物遮掩頸部，還有盡量避免讓風(fēng)直接對(duì)著頸部吹等。

2.要注意飲食調(diào)理;

在冬季老年人應(yīng)該應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主，應(yīng)多吃溫性，熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ)應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，可選的食物有：粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜，香菜，蘿卜，黃花菜等蔬菜;羊肉，狗肉，牛肉，雞肉及鱔魚(yú)、李玉、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;橘子，荔枝、桂圓等水果。老年人的飲食應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)、活動(dòng)量的多少等具體情況，遵循少而精、少吃多餐的原則。

3.要保持樂(lè)觀、積極的心態(tài);

老年人要合理安排自己的生活，注意勞逸結(jié)合，保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，避免不良情緒的發(fā)生，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)。

4.冬季常出現(xiàn)瘙癢癥，在洗浴方面要避免次數(shù)過(guò)于頻繁及水溫過(guò)高。洗澡時(shí)要多沖洗少擦拭，洗完后最好喝一杯熱開(kāi)水，補(bǔ)充洗澡時(shí)缺失的水分。

5.鍛煉要適量。鍛煉前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。

6.冬日強(qiáng)身重視牙齒保健;牙齒保養(yǎng)主要靠脾胃。

7.冬日曬太陽(yáng)的禁忌;上午6點(diǎn)~10點(diǎn)此時(shí)紅外線站上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;下午4點(diǎn)~5點(diǎn)此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以增進(jìn)腸胃道鈣、磷吸收，有益于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)骨骼正常鈣化。天天堅(jiān)持曬太陽(yáng)30-60分鐘，曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。